意念的力量

關於改變與意念

去年的這個時候,我寫了一篇有關改變與自我覺察的文章。 一直以來,我對於「改變」都有高度的好奇心與熱情,去探索「改變成一個更好的自己」與「改變為何如此困難」。  所以上篇文章中我總結了很多自己的心路歷程與經驗,去做自我覺察來擺脫習慣,實踐改變。  一年以來,我持續在探索與實踐的道路上,過程中我有了一些新鮮的親身體驗,也有一些經歷的故事,還有讀到的一些新的資訊與萌生的想法,這些經歷慢慢讓一個概念與名詞突顯出來,讓我又充滿好奇力地想探索這件事,這個詞叫做「意念」。

相信大家跟我一樣,生活中總會遇到很多人,包括別人眼中的自己,都會有一些特別鮮明的習性。 有特別固執的,也有消極負面的人,有情緒化的,也有特別容易有受害者心理感受的人。 反之也有一些特別積極正面,開朗樂觀的人。 我發現很多的習性跟「意念」相關,是行為模式中根源中的種子,而更甚者,「意念」也常是自我覺察裡,最容易成為的最大盲點。

意念為什麼重要?

  • 端粒效應

真正讓我開始很好奇與關心這個問題,甚至想寫這篇文章的,是我聽完「端粒效應」的一篇解說後。

簡而言之,就是有一位諾貝爾獎的生物學家,發現人類衰老的秘密,是在染色體末端的DNA序列,稱之為「端粒」。 實驗發現, 端粒的長短影響了細胞分裂的次數,也就是端粒愈長,細胞就能持續分裂,一旦端粒消耗完,細胞就不在分裂,進入老化凋零的階段。

所以根據「端粒的長度」決定了細胞的老化程度這件事,心理學家可做很多對照實驗來了解什麼事情會影響端粒的長度。  結果發現特別特別有「生活壓力」的人的端粒特別短,但是若再細究往下分析,會得到驚人的結論是「人們對壓力的看法與感受」才是影響端粒長短的原因。 總結不是你有沒有承受壓力造成健康的損害,而是你對承受壓力的看法是正面或是負面的,才會影響壓力對你是否有損害。

無獨有偶,其實在聽到端粒效應這個理論前,已經有另一個心理學家也做了類似的實驗,當時聽到TED這則演講的時候,的確也讓我印象深刻。 在演講中,Kelly McGonigal也說明一模一樣的事情,在數年的追蹤與數據下的印證下,她用詼諧地方式描述了這個結論:「在過去八年內的調查中這些非疾病死亡人數中,死因不是因為壓力,而是因為他們相信壓力對他們有害。」

已經有很多的說法是說生理跟心理是互相影響的,但只是這樣簡單的相不相信的信念,就會造成那麼巨大的影響,至少在我知道的當下還是挺震撼的。所以這樣的差異,只在對壓力的一念之差而已。另外有一個安慰劑效應也從另一個角度說明了這件事。 簡而言之,安慰劑效應就是對生病的病人,不論對他是施打藥物或是手術,不管有沒有真的做,只要讓他覺得有做了這些事情,他就會覺得他感覺好很多了。 說難聽的就是我們常說的「心理作用」,但若這幾個結論來看,就會變成「意念」神蹟了。

  • 吸引力法則

在這些實驗之前,也有一個流傳已久很紅的概念,叫吸引力法則。  簡單說就是當你的意念想要成就一件事情,你只要一直有這樣「正面」的想法,這樣的力量就會持續吸引相關的資源與機會,然後經過一段時間之後,這樣的態度就會造成相對應的結果。 這樣的理論,早期的我只認為比較像的是「心靈雞湯」,但是在過往這一年以來經歷,探索與推敲,我開始對這種「強烈意念」的吸引力,的確有了相當的相信與折服,而我自己也持續在實踐這樣的法則。 之前在閱讀「牧羊少年的奇幻之旅」這本書,我特別對一句印象深刻,也反應這樣的思維:

當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫你完成

牧羊少年的奇幻之旅

The Alchemist 牧羊少年的奇幻之旅 (圖片來源)

 

  • 被討厭的勇氣

這陣子「被討厭的勇氣」這本書十本暢銷有名,我讀完後也是深深對裡面的理論感到震撼。 傳統的心理學會有很多理論來說明為什麼你現在是這個樣子,有什麼創傷,遇到什麼問題,才造成現在的狀況。 但是在我看來 ,「令人討厭的阿德勒」並沒有興趣了解你為什麼是現在這個樣子,只告訴你現在的當下是有選擇的,而你一直以來的選擇,只是為了逃避問題所選擇的受害者版本。 你無時無刻,在任何當下都有選擇的權利,只要鼓起勇氣,揮別過去的自己。 我第一次讀的時候,覺得它不是心理學,而是一個超級勵志的成功學。 但其實我十分喜歡這樣的想法,比起了解,實踐與結果更令有說服力。 只有你相信你可以選擇的時候,才有改變的可能性。 就這樣單純的相信,是一項強大正面的意念,讓人有機會揮別數十年來的慣性。

  • 總結

若不是有相關的實驗與數據,其實多年來我們談到「意念」的時候,多還是歸類在心靈或是玄學的層面,但是有了科學的實証,這樣的說法不再神秘,而變的理所當然,且也至關重要。

 

練習意念

沒有意念練習?課程?補習班?

 

之前大家在傳有一段很有名的視訊名叫「生命中你練習的是什麼?」 裡面的演講者用了古代中國的一個小故事來說明「熟能生巧」這件事。 總結就是說,當你「勤於練習某一件事情的時候,你就會精通這件事情。」 裡面想探討的事情是,那我們在生命中,我們一直在練習的是什麼?

其實這件事也引發了我一個很大的好奇點,整個社會大家是認知到「教育」是十分重要的一件事。 所以我們從小就接受了整個教育體系的安排,大大小小的課程,練習,考試,德智體群美,鋼琴,繪畫等等,我們不斷地練習,不斷地考試,不斷地想辦法熟能生巧一些專業有價值的事情。 但是對於「意念」,在整個成長與教育的過程中,我覺得這裡的教育與練習其實是沒有,我在想其實現在社會上或是個人上有很多大大小小的問題,小至個人,大至團體,若能有花點時間來教育這件事情,然後有系統的想些課程來練習「意念」,我相信這一點的時間的投資,會帶來巨大的改變。

  • 如何練習意念

說句實話,我自己對於這件事情經驗也很淺,但是就這陣子的一些體驗與經歷,我可以分享一些我覺得有效的方法。 在某些程度看來,我覺得練習意念,跟一些「宗教」或是「功法」都有一些類似的特性,最後的成果的重點,都是怎麼在強化你的意志的正面力量。

第一個最重要的,我覺得就是全然先接受與相信這個觀念。 相信「意念」的重要,相信「意志」的力量,相信一念之差會造成巨大的結果差異。 一旦相信,就會能持續不斷地有動力去練習。 再來就是持續對自己對話。  相信自己會更好,相信自己有能力,相信自己能辦到。 相信自己的意念很重要。

視壓力為成長的挑戰 而非威脅。  我很相信也喜歡一句話是「成長是痛苦的」。 這句話的重點不是「痛苦」,而是在是當我感受到壓力,痛苦的時候,那表示我正在成長的軌道上。 不僅只這是種「正面的想法」,更是接受與肯定這件事情,而這樣的態度,對於迎接挑戰與挫折的時候,格外有激勵與安慰的效果。

  • 想像力

持續不斷地想像美好的事情,給自己獨處的時間,放鬆冥想或是靜坐的時候,想像那令人心醉的風景,印象最深刻的體驗,曾經發生的美好事情,聽美妙神聖的音樂,想著珍惜與感恩的人事物等等。 這點對我很受用,因為剛開始我的想像力真的十分不足,常常沒辦法想像出那美麗的畫面,但是持續的練習下,我現在都能很快地建構出很多美好開心的畫面,馬上能讓自己心靜下來,將自己帶進一個正向的意念。 另外一個很有用的方法就是「笑」。 我知道其實沒有什麼事情真的笑不出來,現代人情緒很壓抑,笑真的不是一件簡單的事情,但是若是相信意志,就要笑,笑不出來就「假笑」,一直假笑,一直臨摹,最終的假笑也會變成真笑。

  • 嘗試與意念相關的活動

給自己一定的時間與空間,能全然的靜下心來一個人獨處,做一些靜坐,冥想,或是練練太極、氣功或是瑜珈都可以。 另外其實持續的有氧運動也十分有用,有助於專注與放鬆,更讓人能進去那訓練意念的狀態中。

最後這陣子有聽到一些有關前台大校長對於超能力的一些科學實驗,我記得我聽到一則廣播他們在討論的時候,主持人問的題目我記得是「請問現在地球上的科技,與其它先進的外星人科技比較起來,地球上的科技主要遇到什麼瓶頸?」 我記得他的回答是「主要是我們的科學對於『意識』的了解」而我記得也說未來的幾十年內這些科學跟技術可能會有突破性長足的發展。

其實若不是一些實驗,其實本來的一念之差會影響健康這種事情也真的很難以聯想,這些歷程與體驗也給我一個更大的世界觀去探索不同的可能性,以此文與大家分享, 一起來試試這「意念的力量」吧!

AI 今年實在太紅了,紅到連崇拜 AI 的宗教都成立了。我自己統計了一下,今年 25 場公開的演講當中,一半是講 AI,其中還不包含一些不需要準備投影片的論壇及討論會,若不是我刻意控制對外演講的數量(也對被我婉拒的朋友說聲抱歉)讓自己把大部分的時間花在公司治理,這個數量大概會更往上不少。

幾乎在每一個 AI 演講的場合,都會有人問到:「我不是讀理工的,是讀文科的,怎麼辦?」我可以從這個問題當中深切感受到他們的不安,當他們看到我的投影片中列舉出電腦可以畫 Pastiche、可以自己產生字型、可以自己寫新聞報導時,那種對於自身價值被取代的焦慮全部寫在臉上。

人類有史以來,在經濟發展的道路上無止盡地追求生產力的提升,就像是站上了永不停止的跑步機,而且這個跑步機只會一直加速,還不准你休息。但是這樣下去,如果有一天,人工智慧的生產力超越人類,讓人類從此以後望塵莫及呢?

這個極可能發生的未來、就是現在人工智慧為人類帶來極大憂慮的原因,當人類不再需要工作,或說大部分的工作都可以被機器完成時,全世界的經濟會是什麼風貌?許多國家都開始思索這個問題,有些則是已經開始採取具體的行動,來減緩人工智慧可能帶來的社會和經濟衝擊。

很多意見領袖鼓吹人工智慧的美好,並且以工業革命作為例子,一昧地認為人工智慧就像是之前的工業革命一樣,可以為人類帶來前所未有的美好未來,事實上,人類花了超過一百年的時間,才將工業革命所帶來的社會經濟衝擊逐漸吸收完畢,那些在當時沒有受過適當教育、無法轉職、接受再教育的人們,永遠被時代遺棄了。盧德主義者搗毀機器的行徑或許令人無法苟同,但那些沒有上街抗爭、只是默默失去穩定收入的失業族群,他們當時的痛苦也是實實在在的。他們不是拒絕新工具,而是從未有機會搭上名為進步的列車。

Nicholas Carr 在其文字優美的著作 “Glass Cage” 一書當中指出:「我們武斷地認為,那些拒絕新工具、還在使用舊工具的人都犯了『懷舊罪』:他們的選擇是感性而非理性的。然而,真正的情感偏誤是武斷地認為新東西總是比舊東西更適合我們的目的和意圖。這是幼稚的觀點,太天真而站不住腳。一個工具是否優於其它工具並不在於它的新舊,而是在於它能增強還是削弱我們的能力,它能如何塑造我們對自然還有文化的體驗。」

對於追求極致自動化提昇生產效率、而發展出人工智慧的人類,這段話發人深省。我們是否在追求效率極限的同時,不但忽略了我們對於自然和文化的體驗,還無情地把那些無法跟上最新智慧科技的人們貶低為無效率、這是否是忽略了身而為人的基本價值?

在科技掛帥的時代,我們都該用更為務實的角度來看待人工智慧,就跟所有的科技一樣,科技沒有善惡、也沒有好惡,端看人類要怎麼去使用技術。核能技術可以用來發電、也可以用來製造核子彈,人工智慧可以改善工業製程、降低資料中心耗電,但也可以用來製造殺人機器、和滿嘴種族歧視言論的聊天室機器人,科技反應的永遠是人性。

討論人工智慧技術進步的同時,我們都應該開始討論人工智慧對社會經濟帶來的影響,一整年的話題炒作已經到了頂點,是時候回歸到基本面,用更宏觀更務實的角度看待人工智慧。

自從在矽谷工作之後,時不時的會接到來自朋友的詢問:「請問一下有機會能不能接待我們去XXX參觀呢?」而且自從我從雅虎跳到臉書之後,這個問題出現的頻率直接三級跳,大概是每一個月就會接到一兩次這樣的請求。

基本上如果是相熟的私人朋友詢問,加上工作正好不忙,這類的情況我是不太拒絕。但有一種類型的我很怕,就是…企業或政府機關參訪。

就我所知,臉書本身鮮少主動邀請參訪,那些電視上看到的名人拜訪(譬如蔡英文柯文哲)大概都是與相熟內部的員工聯繫,看能不能找到裡面的同事幫忙湊團。臉書的規則是,如果是企業參訪,在知會公司的前提下,一個員工可以帶十名訪客。如果某個參訪團一口氣來四十個人,就至少要四個全職員工全程陪同大概兩三個小時。偶爾會遇到一些大型參訪團想要拜訪,這時候就常看到聯絡的同事在內部發信拜託認識的朋友幫忙。這些員工基本上都是義務性質(又不可能收費—之前有對岸朋友收錢然後被開除了),你能找到多少同事願意幫忙,就完全看聯絡同事的能耐,或是那個參訪團多有吸引力了。

在這個前提下,某些大型參訪團如果可以提出更具有說服力的理由,會比較容易得到員工的意願幫忙。常見的理由譬如帶即將入社會的大學生見見市面啦、體驗先進的工作環境、看能不能影響台灣的(慣)老闆看看人家美國臉書谷歌怎麼對待員工等等等等。

基本上上述幾招在說服內部員工作的時候還算常見,但是這幾年下來回頭看下我遇過的一些參訪團(尤其是我自己不認識的那幾群)實際上的效果,實在是難以相信可以達到這樣的理想。

比如說讓年輕人見見市面,說真的一兩個小時的參訪,除了看看很屌的裝潢以外,能夠得到什麼樣的心得呢?他能夠體會這體面的裝潢與帳面上漂亮的薪資底下,年年高漲的房屋價格與物價帶來的生活壓力嗎?能夠體會身邊都是聰明人的騙子症候群問題嗎?真的要體會,至少待三個月當個實習生才能體會吧。

至於說讓台灣的老闆們見識國外的工作環境…。這個。。。。。

曾經有一團詢問過參訪矽谷公司的可能性,裡面就有知名的財經主持人以及幾位知名的老闆。基於某些原因,他們就沒有來我們公司了。不過裡面的某位名人,在出發前才批評華航員工罷工是「員工不懂得珍惜公司」,到了矽谷某企業之後又說「看看人家,福利好到讓員工不眠不休,哪像台灣還在吵一例一休」。

這點實在讓我傻眼,說到矽谷的福利,真的是三天三夜都聊不完,尤其是生產與醫療福利(譬如Netflix的產假是第一年無限,Apple提供凍卵…etc),怎麼會是希望讓員工不眠不休呢?說到薪水更是導致灣區房價年年上漲的元兇啊。到底這結論是怎麼得來的?

所以你大概可以想見為什麼我現在對於接待參訪團這回事都興趣缺缺了吧。

Posted by Mr. D-Day

去年的這個時候,我跟大家分享如何做會計帳,我們用一般人生活中會遇到的各種開支方式來體會流水帳與會計帳的不同。今年,我這個外行,繼續用去年的帳目加一點新玩意,來體會預估現金流的重要性。

今年,上班族小D覺得身上帶現金實在太麻煩了,於是去辦了一張信用卡。這一天,小D下班的時候,偶然經過賣電腦的連鎖門市。一直很想有一台筆記型電腦的小D,走進了門市,發現他中意的那款筆電,剛好有在特價。小D心裡想:「這筆電不算貴,上禮拜多前才剛領3萬的薪水,應該買得起吧」。但是身上現金不夠,於是小D就先刷卡買下這台筆電了。「有信用卡實在太方便了」,小D心裡想。

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Posted by Mr. March

在今年的最後來回顧一整年做過的事,我決定與大家來分享的是關於投資理財這件事。

在出了社會工作幾年後,發現關於投資理財這回事非常重大,正所謂金錢不是萬能,但是沒錢萬萬不能,財商是人生技能當中非常重要的一部分,現代的年輕人普遍受低薪所苦無太多閒錢可以投資,除了很重要的充實自己讓自己的薪資所得提高之外,也千萬不要小看手中省下來的這幾千幾百塊的力量,如果將它善用來投資,在複利率的威力加持下,正所謂滴水穿石,小錢也能夠慢慢地滾成一筆大錢。

投資理財的方式有很多種,儲蓄險,基金,ETF,投資上市櫃公司股票都是方法之一,有志從事金錢投資的人可以先從各方面的資訊稍微了解一下各種工具的不同之處。

關於投資的知識和技術這邊就不提太多了,市面上講得更好的書籍比比皆是,而且也沒有誰就是一定對的,而關於心態方面的書,個人最推薦的還是柯斯托蘭尼所寫的”一個投機者的告白”,裡面所提的各種概念和想法讓我是深感認同。

而要使用何種工具管道端看每個人能承受的風險程度不同,保守一點的人可以選擇買儲蓄險,指數型的ETF,風險承受度高一點的可以選擇買股票,(期貨與選擇權風險太高,而且是很容易被有心人士操弄的市場,這裡個人是不推薦讀者的)重點是投資行為與工作一樣是沒有不勞而獲的事情,投入多少時間與你的收穫必然是成正比的,從事金錢投資正與做其他事情一樣切忌不可有一步登天之想,多學習相關的知識,充實自我的能力才能在投資之路上走的長長久久。

當然現在都是運用資訊科技的年代了,關於投資上也是有許多的輔助工具的,是故這邊分享幾個財經相關的網站,這些網站都是我個人覺得不錯用的不藏私,給予有志於從事投資之路的人一些參考。

  1. 財報狗 https://statementdog.com/

財報狗對於專注於基本面的投資人來說絕對是非常實用的工具,財務報表一堆數字看起來密密麻麻很多時候也是看的頭暈眼花,財報狗幫你整理好成為圖表一目了然,而且也可以讓你用特定的財報條件來篩選協助選股,讓你在股海茫茫中至少能夠先有一個方向

  1. MoneyDJ https://www.moneydj.com/

MoneyDJ上可以直接看見各種重點財經新聞的整理,對收集國內外資訊非常有用,同時網站內也有知識庫可以閱讀,唯資料量稍大且雜,需要自行過濾對自己有用的資訊

  1. Nvesto https://www.nvesto.com/

Nvesto 的長處是可以輕鬆追蹤券商分點進出,對於籌碼面的追蹤非常便利,同時也有在技術分析面上會給出一些決策建議

最後,還是要用已故的柯斯托蘭尼所說過的話提醒一下讀者,從事金錢投資亦或是投機,為了要能夠控制風險,所使用的金錢一定要是無債務負擔或生活必需急用的,而更重要的一點是要有自己的看法,輔助工具雖好用,但也只是作為一個參考,畢竟如果這些工具都很準的話,人人就都是大富翁了,不是嗎?

最後的最後在這邊跟大家拜個早年,祝大家2018新的一年,心想事成,闔家平安,吸收更多有趣的新知,賺錢發大財~

By Mr. Tuesday

記得有一種說法是,每個人的心臟其實都是歪斜的。長成心形的馬鈴薯其實是一種異常,卻成了安妮.華達在《艾格妮撿風景》之後的藝術印記。就像地球平均傾斜 23.3 度,一切關於生命的奇蹟才得以存在;或傳統的光學鏡頭是因為有瑕疵,才有了各自的氣味和性格。在《艾格妮撿風景》的一開場,面對那些在現代農田裡的「拾穗者」(gleaner)——撿拾機器收成後被遺留在田裡的馬鈴薯的人,華達阿姨也說了:機器的失誤,反而帶來了快樂。

《艾格妮撿風景》是一張天馬行空的思緒之網。從傳統農作的拾穗者出發,說明「撿拾不被種植者需要的作物」是從 1554 年就合法的一項法國傳統,接著把撿拾的意象擴增到漁業、水果業,甚至城市裡撿拾過期食物的人。他們和《大佛普拉斯》的肚財、釋迦也許階級相近,卻有著很不一樣的心境。其中一個自稱是「巴黎街區王者」的撿拾者,十多年來只吃垃圾桶裡的食物,說自己從來沒生過病:「我會這麼做是因為看不下去!那些垃圾和原油,把海鳥都害死了!」——(此時華達真的剪入讓人鼻酸的海鷗溺油畫面)——「我只在乎那些鳥,才不管那些(自私又浪費的)人類!」

於是不只撿食物,還有撿拾廢棄傢俱、衣物、或各種無用小零件回去拼裝成藝術作品的人,他們各有脾氣,也大概都有一些人生困境。但是他們不可憐,每一個都抬頭挺胸,這些東西在他們眼裡不是「剩餘」的,是「滿溢出來」的。懂得珍視它們的自己,眼光是更清醒的。

這一切在被形容為「世紀無敵可愛」的安妮.華達的影像拼接中,看似隨性其實支線細密地,以一種帶大家上路的輕快左一個停站、右一片風景,彷彿一個圓睜大眼的小小孩,好奇地注視這每一個「異人」。再加上這片拍攝於千禧年前後,那正是可以手持的、小型數位攝影機問世的年代,華達在片子一開頭,就興沖沖跟大家展示她的新玩具,她終於不再受到場景的限制,可以直接帶著 DV 上路,或右手拍左手,或在高速公路上用掌圈圈住一輛一輛貨櫃車,把它們握進拳心,「捕捉」它們。

而我們就像在看一個孩子玩影像,用她獨特的興奮語氣還有節奏——甚至是自己配唱的饒舌歌——串起一趟私密的探索。上述「捕捉」的動作,遙指法文原題「Les Glaneurs et la Glaneuse」的後半、那個單數的「拾穗女」,也就是她自己。這是一部她用攝影機,在旅途中撿拾各種風景的紀錄片,那樣的好奇、敏銳以及珍惜,又讓我第 N 次在心裡面覆誦:在這個世界上沒有不美麗的事物,只有不美麗的眼睛——

幾乎所有人看完這部片,都會記得華達阿姨剪進了她在無意中、因為攝影機忘記關而拍下的「鏡頭蓋跳舞」的畫面。這樣的靈光,連同那些對古物的著迷和被遺落的風景,在我這個(太晚拜見新浪潮教母的)觀眾看來,卻是無比熟悉。那當然讓我聯想到《乘著光影旅行》裡,賓哥對著那片「以為沒人在看,就偷偷一直跳舞」的葉子拍攝了許久許久,不可置信的興奮。這樣的從生命裡/生活中微小的、無用的時刻發掘值得被記下的小小風景的心意,是我已經信仰好多年,圍繞著搭建一整片藝術花園的核心。於是《艾格妮撿風景》一如《乘著光影旅行》,對我而言真正迷人的都是看見一種「眼光」,一種觀看世界的方式。那讓我心嚮往之。

紀錄片最後,她前往奧塞美術館找到那幅 Edmond Hédouin 的作品〈Glaneuses à Chambaudoin〉,畫裡幾位婦女在暴雨來臨之際,扛起拾好的作物準備躲避,那一刻,在華達的攝影機面前,一陣風吹來,叫這幅快要 150 歲的真跡飄動起來,一如那陣在《夏天的滋味》裡吹動賓哥鏡頭背後那棵大樹的風。她說/他說:這是老天為我(們)準備好的。

《艾格妮撿風景》讓我發現我太晚認識安妮.華達,我甚至在事後做功課才發現,去年此時我在拉拉鍊的文章裡提過的《柳媚花嬌》、《秋水伊人》導演賈克.德米是她的丈夫。兩年後續拍的《艾格妮撿風景:兩年後》最後,華達因為女兒的提醒,才想起自己早在紀念亡夫的《南特的賈克》(Jacquot de Nantes)片中,就曾拍過灰髮的意象,「原來全世界都發現了,只有我自己不知道。」那一刻她安靜了下來,瞬間讓鏡頭前的世界,變成真正是一個人的小宇宙。

而唯有自己一人走著,沒有喧囂和塵光干擾,才能放心撿拾星辰。只是,我們仍然想要安靜地、心懷滿足地,跟隨著她,撿拾那些滿溢出來的靈光。

《艾格妮撿風景》(Les glaneurs et la glaneuse / The Gleaners and I, 2000)
《艾格妮撿風景:兩年後》(Les Glaneurs et la glaneuse… deux ans après / The Gleaners and I: Two Years Later, 2002)

Mr. Monday (UIUI) (Keynes)

每年的 MMDays Showtime 都訂在 12 月,而此時也是讓我能好好的回顧一整年的時間。去年的此時,我分享了《最有生產力的一年:自我管理的實踐》,在今年持續一整年實踐下來,我有些心得跟大家分享,希望對大家的工作生活也都有幫助:)

 

  • 精力池理論

 

我們可以想像一下, 每個人每一天都有個有限度可以花用的「精力池」,每天生活大小事上的決定,都會耗用「精力池」裡面的能量。

 

年輕的時候,這個池子還蠻大的,並且恢復的速度也很快,因為身體機能都很健全。而當「精力池」內的能量耗用完畢時,我們依然強行做事時,我們就會開始 “過度耗用”。 而每當我們過度耗用時,其實就是在 “淤積泥沙”, 也就是意味著減少我們未來能夠使用的池子大小。另外,當年歲漸長時, 一旦過度耗用,這時,要從負能量重新長回來,所耗費的時間將會大幅度增加。

 

因此,一旦我們不自知,就會逐漸陷入以下的負向循環:每天工作生活都把自己弄得很累,誤以為自己是在挑戰人生的極限。隔天早上一起來,覺得身體十分沈重,沒關係,先上一杯咖啡;到了下午,覺得注意力下降不是那麼集中了, 沒關係, 再上一杯咖啡;到了晚上,覺得應該要把握些時間,即時處理些事情,於是再上一杯咖啡。

 

於是,時間久了,「精力池」就會開始縮小,縮甚至小到所剩無幾。而此時的你,會覺得每天都十分艱難, 並且時常發生錯誤的判斷,每天忙於幫自己擦屁股。不僅如此,你對於任何事物的耐心會普遍性降低,最明顯的, 就是你每天低落的情緒會直接反映在你每天的生活交流之上。然後,你感覺自己每天做了很多事情,但是好像都沒有什麼實質的推展,或是推展地十分吃力。

 

這就是所謂的負向循環,因為我也親身經歷過,這真得十分不好受。那我們應該要如何才能跳出這個負向循環呢?

  • 回復精力池

 

很簡單,第一步就是「睡飽」。你必須要知道,無論當天有多麽重要的活動,都不應該打擾你最重要的人生大事:讓你的身體在睡眠時進行自我修復。

 

你必須要把睡覺這個事情列為人生頭等大事,許多人為了能做更多事情,而犧牲了睡眠。這樣子的決策長期以來是相當不智的,雖然在短期內贏得了更多的時間,但是在長期來說,我們卻很容易輸掉了整個人生。

 

那普遍的問題會是, 那要睡多久才行呢?我的建議是,就是睡到飽。什麼叫做睡到飽呢?就是你起床時,覺得神清氣爽,根本不需要靠甚麼咖啡、茶葉來幫你醒腦,那就代表你睡飽了。

 

一般,只要睡飽了,通常是能維持一整天的工作能量。不過如果到了下午時,發現比較疲憊的話,這時你需要的不是一杯咖啡,你需要的還是「睡眠」,你可以依狀況來給自己一段時間午睡, 適時回復一點精力池的能量。

 

  • 維持精力池

 

睡覺並不邪惡,也不浪費時間,但是我們在長期的高壓競爭狀態下,對於「睡覺」有了錯誤的價值認知。而這錯誤的認知,正是會讓自己人生掉入負面循環的陷阱的元凶。然而,要跳出這個思維框架並不容易,因為這是價值觀念的完全轉換。

 

所以,出乎大家意料之外的,「養成」良好的「睡覺習慣」,其實並不容易,並且實際上在初期是要調用大量的精力的。這是因為,我們必須要花額外的「意志力」來改變原來的行為,而「意志力」的源頭,一樣同樣來自於「精力池」。因此,為了減少「意志力」的調用,我們必須要將這些好的行為反覆、重複地做到成為「習慣」,一旦成為了習慣,這時候就不太需要調用「意志力」了。

 

如果我們這時已經養成良好的「睡覺」習慣,我們就可以開始邁開步伐, 開始逐一培養其他良好的習慣, 像是戒除掉咖啡、甜食、油炸之物等,培養良好的飲食習慣,可以進一步復原我們的「精力池」。反之,如果吃太多這些加工食品,那麼身體就會有額外的負擔,不僅是要額外耗用「精力池」來消化這些負擔,還會進一步產生泥沙淤積。

 

然而培養新的習慣,阻力會十分巨大,所以大家在實行時,不需全部一次到位,我們只需要循序漸進即可。畢竟咱們每天的「精力」有限,所以每次就只專注於養成一個好的習慣即可,直到養成後,再來進行下一步的養成即可。不要躁進、不要貪心,躁進跟貪心往往是你通往成功之路上最大的敵人。

 

  • 擴大精力池

 

一旦我們開始恢復「精力池」後,進一步我們就可以思考來擴大我們的「精力池」。

 

既然稱之為「精力池」,那跟體力就有很大的關係,所以擴大「精力池」除了運動增進體能之外,別無他法。因此, 對於每天忙碌生活的大家,每天精力都不夠用了,怎麼還有多餘的精力來動用「意志力」去運動,這簡直就是精力上的雙倍耗用,太難實行了!是的,沒錯,這就是培養運動習慣最困難的地方,因為初期的阻力太大,這是雙倍精力的耗用,除了要調用「意志力」來運動之外,運動的當下同時也是消耗精力。

 

但是唯有透過運動,才能有效拓展「精力池」,所以如果初期阻力太大,建議就先用「微運動」來處理,也就意味著, 先不求「運動多少」,先求「有運動」,先讓自己可以開始動起來後,再來逐步強化。比如說,每週就先上個健身房走個半小時;養成習慣後,再逐步強化成,每週花個兩天走個半小時;依此類推,就可以逐步拓展出運動的習慣了。

 

  • 善用精力池

 

人每天的精力是十分有限的,一旦認知到這個重要的觀念,我們就要好好思考每天的精力配置,儘量減少不必要的精力耗用,將精力(注意力)用在最重要的事項之上。

 

因此,每天你應該要規劃 3~5 件事情你覺得十分重要,且值得推動的事情,把時間放在這些事情上面。一旦你沒有為自己每天要做的事情做決定,那麼你的精力就很容易耗用在很多臨時瑣碎的小事之上,然後你就變成每天做好了很多小事,但是大事沒做著半成。長期下來,就會呈現出任何事情都沒有任何實質推動跟進展。

 

由於人的精力十分有限,所以同樣的, 一次就只要推動一件事情,就很了不起了。不要貪心、躁進,再次重複強調,貪心跟躁進是你通往成功之路最大的敵人。一次只專注一件事情,你有機會做到出類拔萃; 一次要專注兩件事情,你有機會顧此失彼;一次要專注三件事情,你注定可能手忙腳亂;一次要專注四件以上的事情,那麼達成平庸是必然的。太多目標跟沒有目標,基本上結果是一樣的。

 

將你的精力花在最重要的事情之上,也要將你的「精力」花在「克制」自己的慾望之上,那麼你終將迎向屬於你的正向人生循環。

 

人生說長不長,說短不短,但是別急著像花火一般一閃即逝。用正確的方法做事,初期看似笨拙, 但是我們卻有機會跑得更長、更遠。因此, 如果可以的話,我們儘量將人生的單行道拉長一點,因為精彩的總是在最後面。共勉之。

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